過去，我是個吃不胖的體質。大學畢業之後，體重一直維持在67~68公斤左右。每次有人問我，你是怎麼維持體重的？我總是一本正經的說，吃宵夜就對了呀，因為只要不吃宵夜，體重就會開始下滑了。
來到高雄之後，生活習慣在莫名之間發生了其妙的變化。搬到高雄的第六年，體重總是在70~71上下，久久才會看到6字頭。到了2012年，不得了了，從春天的70，夏天的時候變成71，到了冬天，即然看到73的數字。
再三確認我的TANITA體重計運作完全正常，沒有丁點損壞之後，我受到的打擊，大概就像當年大學聯考落榜一樣地震撼。
基於這個原因，2013年的計畫目標之一，就是減肥。
喔，不，是體重管理。
我這個人是純學術加工具派的。所以體重管理的實施計畫有二：
1、先研究一下體重管理的書。
2、再Survey一下體重管理的3C產品。
在博覽群書之後，我發現體重管理其實不會很困難。簡單地說，就是你每天吃下去的東西，都是累積的熱量。而每天散步、打電腦、發呆、罵小孩等等的活動，都會消耗這些熱量。如果每天都是吃進去的比消耗的要多，累積到8千卡，你就會多出1公斤的體重。相反地，如果每天都是消耗的比吃進去的還要多，消耗到8千卡，體重計就會默默地為你減去1公斤的重量。
所以這次的體重管理計畫重點有二項：
第一、要記錄到底每天吃進去多少熱量。
第二、要記錄每天到底消耗多少熱量。
有進有出，這樣長期下來到底是會胖還是會瘦，不就一目暸然嘛。就是這麼簡單。
說到每天記錄吃進去多少熱量，聽起來難度好像很高。為了這個，我還跑去買了食物營養全書來K。但是如果每次吃完飯，還要再回想剛才豬肉吃了多少公克，瘦肉多少克，肥肉又是多少克。紅蘿蔔多少克，白蘿蔔多少克。到底加了多少的糖，加了多少鹽。光是想起來就昏了。
後來我發現一個計算卡路里的好方法，我稱它叫超商減肥法。便利商店賣的東西琳瑯滿目，想要喝的，冰箱有罐裝飲料，要吃的，加上有冷藏便當，一時嘴饞，也有上百種零食供您選擇。更棒的是，所有的東西都有熱量及營養標示。就算不會計算卡路里，吃個一個月的超商，大概以後抓起來也八九不離十了。
在解決了一個難題之後，接下來的問題就麻煩了。要怎麼知道我每天消耗的卡路里有多少呢？雖然網路上能找到一堆數據，告訴你男生一天要多少卡，女生一天要多少卡的熱量，但是明明我每天的活動量就是不一樣呀。沒道理我今天參加馬拉松，跟明天在家睡一整天，兩天消耗的卡路里都是一樣的吧？
這時候就得靠工具的幫忙了。
這個設備是我從去年開始使用的Fitbit Ultra。Fitbit是運動記錄器的知名廠商，由於它推出的間也最久，API也最齊全，因此支援的周邊服務也越多。
Fitbit Ultra的造型，就像是一個小型的夾子，你可以隨意把它夾在衣服或褲子的口袋裡頭。Fitbit Ultra的內部有一個類似Wii工作原理的小型加速器，藉由這個加速器，Fitbit可以知道你一天走了多少步，走了多遠的距離，爬了多高的階梯。利用這些數據，Fitbit就能推算出你一天中每分鐘的消耗熱量。
那麼接下來我們就來看看Fitbit有什麼神奇的功能吧。首先，它具有計步器的功能，能隨時看到今天走了多少步的路。
即然能夠知道走了多少步，當然就能推算出今天走了多少公里的距離了。
Fitbit也能知道你今天爬了多高。以3公尺當作一樓來換算，Fitbit能顯示你今天爬了多少層樓。
藉由這些數據，Fitbit可以換算出今天消耗了多少的熱量。熱量計算的方法是，如果你有活動的話，會以活動的強度來換算熱量。如果是靜止的狀態，那麼它會以基礎代謝率來推算你的消耗熱量。所以無論如何，這個熱量指數是會隨著時間而慢慢增加的。而所有的數據，都會在晚上12:00的時候全部歸零，重新計算。
這個小花圖示，代表短時間內你的活動量。活動量越大，花就長的越高。活動量越小，花就長的越矮。如果發現花一直長不高，就趕快起身活動活動吧。
除了平時的活動之外，Fitbit也能夠用來觀察你的睡眠時間與睡眠品質。只要將Fitbit掛在隨機內附的腕帶上，它便可以幫你追蹤你什麼時間開始睡覺，花了多久時間才睡著，什麼時間起床，以及中間起來過幾次。
Fitbit Ultra是用USB充電器進行充電的，大概只要充2、30分鐘，就可以維持一天以上的電力。這個充電器同時具有無線傳輸的功能。也就是說只要充電器接在電腦的USB接孔上，即使Fitbit沒接觸到充電器，也會自動將Fitbit上頭的資料傳輸到網站上。
可別因為Fitbit造型小巧， 就小看了它的能耐了。Fitbit真正的賣點，並不是眼前這個小工具，而是它所提供的網路平台。Fitbit將你一整天的活動狀態、睡眠狀態，以及飲食狀態，做成一個儀表板。只要一進入網站，今天睡的好不好，吃的多不多，動的夠不夠，全部一目瞭然。
要利用Fitbit控制飲食，首先，你必需輸入目前的體重，以及你希望自己的體重是多少。
接下來，根據自己的決心和毅力，選擇節食的難度。最簡單的等級一天只要減250卡的熱量。最難的等級，一天可是要減1,000卡的。系統會依據你所選擇的難度，推算你一週預計可以減幾公斤，以及要到什麼時候，才能完成你所預期的體重目標。
在做好了減重計劃之後，接下來的工作就簡單多了。只要記下每天吃下多少卡路里的熱量就可以了。Fitbit會自動算出你今天還能吃進多少的熱量。 圓餅圖的綠色部份代表今天還能吃的熱量有多少。當然，能夠攝取的熱量，會視當天的運動量而即時變更。
除了用圓餅圖外，Fitbit還提供了指針的方式來表示當天的熱量攝取狀況。當指針指到監色區域，沒關係，你還可以放心地吃。如果指針指到綠色區域，很好，照這樣下去就能達成你的減重計劃了。如果指針跑到紅色區域了，代表今天吃的東西已經破表了，趕快再出去跑個30分鐘再回來吧。
為了讓減重計劃變得有趣些，Fitbit跟遊戲一樣，也設計了一些徽章當作獎賞。例如上個月去澳門的時候，有天走路走到腿快斷了，但也為我賺到了一天2萬步的徽章。有趣的是，Fitbit的徽章也會替助真實生活的譬喻。例如我的爬樓梯的總樓層數已經到了2,000樓，所以能得到一個熱汽球徽章。
除了記錄運動狀況外，Fitbit也能夠追蹤你的睡眠品質。Fitbit可以記錄你的上床睡覺的時間、花了多久時間才睡著，中間翻身過幾次，以及什麼時候起床。藉由這些數據，Fitbit可以算出你每一天真正的睡眠時間有多久。
現在這種時代，要是這類的3C產品沒有推出智慧型手機的版本，那就真的太遜了。Fitbit的iPhone App幾乎提供了所有網站所能做的事。例如你可以用智慧型手機隨時查看今天的運動情況。
使用行動版Fitbit最方便的地方，就是你可以在吃完東西後，馬上記下熱量是多少。透過App的計算，你隨時都可以知道今天還可以再吃多少卡的食物。
不管面對什麼問題，忽略總是會產生最可怕的結果。雖然我從去年就開始使用Fitbit了，但是久而久之也就懶了，連量體重這麼簡單的事情都省了。一直到今年七月，猛然一看才發現事態嚴重，再不控制下去，可能身材都要變形了。自從重新導入Fitbit，用預算化的概念來控制熱量攝取後，體重才開始有下滑的趨勢。
體重控制真的不是件容易的事。不過說到底，工具也只是用來增加這其中的動機與趣味罷了。真正重要的，還是毅力呀。
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